МЫШЦЫ СПИНЫ

Развитие спины — едва ли не самая приоритетная задача атлетизма, поскольку эти мышцы защищают основную часть позвоночника. Кроме того, к спине крепятся почки. А писке вы будете иметь меньше шансов надорваться в случае, если вам придется потягать мешки с цементом или картошкой.

Упражнение 1

Поставьте табуретку, повернитесь к ней спиной. Упритесь в нее руками и сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. А теперь поднимайте тело, опираясь руками на табуретку.
Упражнение 2

Вам понадобятся два стула и какая-нибудь палка, кусок водопроводной трубы и т. п.
Положите палку на поставленные на расстоянии примерно 70 сантиметров стулья, спинками друг к другу. Лежа на полу, возьмитесь за палку руками и поднимайте туловище к ней (пола касаются только пятки).
Если у вас старые или неустойчивые стулья, лучше отказаться от выполнения этого упражнения — есть риск поломать их или, опрокинув стул, самому упасть на пол.

Упражнение 3

Лежа на диване с закрепленными ногами (лицом вниз, верхняя часть туловища свисает над полом), наклонитесь вниз, затем прогнитесь в пояснице и поднимитесь вверх (ноги неподвижны). Можно также выполнять упражнение, лежа нижней частью живота (тазом) на табуретке или стуле, при этом ноги закрепить у пола.
Упражнение 4

Возьмитесь правой рукой за запястье левой (кисти рук находятся ниже правого плеча).
Отводите локоть левой руки влево и назад, а правой, с несколько меньшей силой, тяните вправо и назад. Вернитесь в исходное положение. После 8-12 движений повторите для другой руки.
Все три упражнения выполнять до появления ярко-выраженной усталости, по три-четыре подхода каждое.

2.7.1. Квадрицепс

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Все права защищены © 2017 Азбука спорта. Техника, события, секреты, история.